Kalkulator Kalorii: BMR i TDEE
Czym jest Kalkulator Kalorii: BMR i TDEE
Kalkulator kalorii szacuje, ile kalorii spala Twoje ciało każdego dnia. Najpierw oblicza podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię zużywaną w stanie całkowitego spoczynku, za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor na podstawie płci, wieku, wzrostu i wagi. Następnie mnoży tę wartość przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE), czyli kalorie spalane wraz z ruchem i ćwiczeniami. TDEE to Twoja wartość utrzymania wagi: jedząc mniej więcej tyle, Twoja waga pozostaje w miarę stabilna.
Jak używać
- Wybierz swoją płeć (mężczyzna lub kobieta).
- Wprowadź swój wiek w latach.
- Wybierz jednostki Metryczne (cm/kg) lub Imperialne (ft+in/lbs) i podaj wzrost oraz wagę.
- Wybierz poziom aktywności, który najlepiej opisuje Twoją tygodniową rutynę ćwiczeń.
- Odczytaj natychmiast swoje BMR, TDEE oraz sugerowane cele kaloryczne.
Kiedy używać
Chcesz wiedzieć, ile jeść przed rozpoczęciem diety redukcyjnej lub okresu budowania masy? Wpisz 180 cm, 80 kg, 30 lat, aktywność umiarkowaną, a otrzymasz BMR na poziomie około 1780 kcal/dzień i TDEE na poziomie około 2759 kcal/dzień, z celem 2259 kcal/dzień, by tracić około 0,5 kg tygodniowo. Dzięki temu masz konkretną liczbę, na której możesz oprzeć plan żywieniowy, zamiast zgadywać.
Często zadawane pytania
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to liczba kalorii, które Twoje ciało spala w stanie całkowitego spoczynku, tylko po to, by utrzymać działanie organów i podstawowych funkcji. TDEE dodaje do tego Twoją codzienną aktywność, w tym ćwiczenia, spacery i ogólny ruch, dlatego zawsze jest wyższe niż BMR.
Jak oblicza się BMR?
Ten kalkulator używa wzoru Mifflin-St Jeor: dla mężczyzn, BMR = 10 x waga(kg) + 6,25 x wzrost(cm) - 5 x wiek + 5. U kobiet zamiast dodawać 5, odejmuje się 161. Wzór ten uznawany jest za jeden z najdokładniejszych dla ogólnej populacji.
Ile kalorii powinienem jeść, żeby schudnąć?
Deficyt około 500 kcal/dzień poniżej Twojego TDEE prowadzi do utraty około 0,5 kg tygodniowo, co jest powszechnie zalecanym, zrównoważonym tempem. Łagodniejszy deficyt 250 kcal/dzień daje około 0,25 kg tygodniowo, z mniejszym wpływem na poziom energii.
Czy ten kalkulator jest dokładny dla sportowców lub kulturystów?
Wzór Mifflin-St Jeor jest zweryfikowany dla ogólnej populacji, ale może zaniżać BMR u osób bardzo umięśnionych, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Traktuj wynik jako punkt wyjścia i koryguj go na podstawie rzeczywistych zmian wagi w ciągu kilku tygodni.
Czy mogę udostępnić to narzędzie z wypełnionymi danymi?
Tak. Adres URL aktualizuje się automatycznie podczas pisania. Skopiuj link z paska adresu lub użyj przycisku Udostępnij, każdy, kto otworzy link, zobaczy Twoje dane już wpisane.
Powiązane narzędzia
Kalkulator gradientu pęcherzykowo-tętniczego
Oblicz gradient pęcherzykowo-tętniczy tlenu z FiO2, PaO2 i PaCO2 i porównaj z wartością oczekiwaną dla wieku. Bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator Wieku
Oblicz dokładnie swój wiek za pomocą darmowego kalkulatora. Podaj datę urodzenia i poznaj wiek w latach, miesiącach, dniach, znaku zodiaku i pokoleniu.
Kalkulator luki anionowej
Oblicz lukę anionową z sodu, chlorków i wodorowęglanów, z opcjonalnym potasem i korekcją o albuminę, aby wykryć kwasicę metaboliczną.