Kaloriräknare: BMR och TDEE
Vad är Kaloriräknare: BMR och TDEE
En kaloriräknare uppskattar hur många kalorier din kropp förbränner varje dag. Först räknas din basalmetabolism (BMR), energin du förbrukar i fullständig vila, ut med Mifflin-St Jeor-formeln utifrån kön, ålder, längd och vikt. Sedan multipliceras det med en aktivitetsfaktor för att uppskatta ditt totala dagliga energibehov (TDEE), kalorierna du förbränner inklusive rörelse och träning. TDEE är ditt bibehållningsvärde: äter du ungefär den mängden hålls din vikt i stort sett stabil.
Så använder du
- Välj ditt kön (man eller kvinna).
- Ange din ålder i år.
- Välj Metriskt (cm/kg) eller Brittiskt (fot+tum/lbs) och ange längd och vikt.
- Välj den aktivitetsnivå som bäst matchar din veckovisa träningsrutin.
- Läs av din BMR, TDEE och föreslagna kalorimål direkt.
När du använder det
Vill du veta hur mycket du bör äta innan du börjar en diet eller en bulk? Ange 180 cm, 80 kg, 30 år, måttligt aktiv, och du får en BMR på cirka 1780 kcal/dag och en TDEE på cirka 2759 kcal/dag, med ett mål på 2259 kcal/dag för att gå ner ungefär 0,5 kg i veckan. Det ger dig en konkret siffra att bygga din matplan kring i stället för att gissa.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila, bara för att hålla organ och grundläggande funktioner igång. TDEE lägger till din dagliga aktivitet ovanpå det, inklusive träning, promenader och allmän rörelse, och är därför alltid högre än BMR.
Hur beräknas BMR?
Den här räknaren använder Mifflin-St Jeor-formeln: för män, BMR = 10 x vikt(kg) + 6,25 x längd(cm) - 5 x ålder + 5. För kvinnor subtraheras 161 i stället för att addera 5. Den anses vara en av de mest exakta formlerna för befolkningen i allmänhet.
Hur många kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt?
Ett underskott på cirka 500 kcal/dag under din TDEE ger ungefär 0,5 kg viktnedgång per vecka, ett brett rekommenderat och hållbart tempo. Ett mildare underskott på 250 kcal/dag ger cirka 0,25 kg i veckan med mindre påverkan på energinivån.
Är den här räknaren korrekt för idrottare eller kroppsbyggare?
Mifflin-St Jeor-formeln är validerad för befolkningen i allmänhet men kan underskatta BMR hos mycket muskulösa personer, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett. Se resultatet som en utgångspunkt och justera utifrån hur din vikt faktiskt förändras under några veckor.
Kan jag dela verktyget med mina värden ifyllda?
Ja. Webbadressen uppdateras automatiskt medan du skriver. Kopiera den från adressfältet eller använd Dela-knappen, den som öppnar länken ser exakt dina värden redo att användas.
Relaterade verktyg
A-a Gradient Kalkylator
Beräkna den alveolo-arteriella syregradienten från FiO2, PaO2 och PaCO2 och jämför med det förväntade värdet för åldern. Gratis och direkt.
Hur gammal är jag? Ålderskalkylator
Ta reda på exakt hur gammal du är med den här gratis ålderskalkylatorn. Ange ditt födelsedatum och få din ålder i år, månader och dagar.
Anjongap-kalkylator
Beräkna anjongapet från natrium, klorid och bikarbonat, med valfritt kalium och albuminkorrigering, för att screena för metabol acidos.