カロリー計算ツール - 基礎代謝とTDEE
このツールとは カロリー計算ツール - 基礎代謝とTDEE
カロリー計算ツールは、1日に体が消費するカロリーを推定するツールです。まず性別、年齢、身長、体重からMifflin-St Jeor式を使って基礎代謝量（BMR、完全に安静な状態で消費するエネルギー）を求めます。次にその値に活動係数を掛けて、総消費カロリー（TDEE、運動や日常の動きを含めた消費カロリー）を推定します。TDEEは体重を維持するための目安のカロリーで、この量を摂取すると体重はおおむね安定します。
使い方
- 性別（男性または女性）を選択する。
- 年齢を歳単位で入力する。
- メートル法（cm/kg）またはフィート法（ft+in/lbs）を選び、身長と体重を入力する。
- 週の運動習慣に最も近い活動レベルを選ぶ。
- BMR、TDEE、おすすめのカロリー目標が即座に表示される。
こんなときに便利
ダイエットや増量を始める前に、どれくらい食べればいいか知りたくありませんか。身長180cm、体重80kg、30歳、活動レベル「中程度」を入力すると、BMRは約1780kcal/日、TDEEは約2759kcal/日と表示され、週に約0.5kg減らすための目標は2259kcal/日になります。この数値があれば、勘に頼らず食事プランを組み立てられます。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは、内臓や基本的な身体機能を維持するために完全に安静な状態で消費されるカロリーです。TDEEはそこに運動、歩行、日常の動きなどの活動量を加えたもので、常にBMRより大きな値になります。
BMRはどのように計算されますか？
このツールはMifflin-St Jeor式を使用しています。男性の場合、BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5。女性の場合は5を足す代わりに161を引きます。一般人口に対して最も精度が高いとされる式のひとつです。
減量するには1日何カロリー摂ればいいですか？
TDEEから約500kcal/日を減らすと、週に約0.5kgのペースで減量できます。これは広く推奨されている、無理のないペースです。250kcal/日の緩やかな減らし方なら週に約0.25kgで、体力への影響も少なくなります。
アスリートやボディビルダーにもこの計算は正確ですか？
Mifflin-St Jeor式は一般人口向けに検証された式ですが、筋肉量が非常に多い人ではBMRを低く見積もる場合があります。筋肉は脂肪よりも多くカロリーを消費するためです。結果はあくまで出発点とし、数週間の体重の実際の変化を見ながら調整してください。
このツールを入力済みの状態で共有できますか？
はい。入力すると自動的にURLが更新されます。アドレスバーからコピーするか、共有ボタンを使ってください。リンクを開いた人にはあなたの入力内容がそのまま表示されます。