Calcolatore Calorie: BMR e TDEE
Cos'è Calcolatore Calorie: BMR e TDEE
Un calcolatore di calorie stima quante calorie brucia il tuo corpo ogni giorno. Prima calcola il tuo metabolismo basale (BMR), l'energia che consumi a completo riposo, usando la formula di Mifflin-St Jeor a partire da sesso, età, altezza e peso. Poi moltiplica questo valore per un fattore di attività per stimare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), le calorie che bruci includendo movimento ed esercizio. Il TDEE è il tuo numero di mantenimento: mangiando circa quella quantità, il tuo peso resta abbastanza stabile.
Come usare
- Seleziona il tuo sesso (uomo o donna).
- Inserisci la tua età in anni.
- Scegli Metrico (cm/kg) o Imperiale (ft+in/lbs) e inserisci altezza e peso.
- Scegli il livello di attività che meglio descrive la tua routine settimanale di esercizio.
- Leggi subito il tuo BMR, TDEE e gli obiettivi calorici suggeriti.
Quando usarlo
Vuoi sapere quanto mangiare prima di iniziare una dieta o una fase di massa? Inserisci 180 cm, 80 kg, 30 anni, attività moderata, e ottieni un BMR di circa 1780 kcal/giorno e un TDEE di circa 2759 kcal/giorno, con un obiettivo di 2259 kcal/giorno per perdere circa 0,5 kg a settimana. Questo ti dà un numero concreto su cui costruire il tuo piano alimentare invece di andare a intuito.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo, solo per mantenere in funzione organi e funzioni di base. Il TDEE aggiunge a questo la tua attività quotidiana, incluso esercizio, camminata e movimento generale, quindi è sempre più alto del BMR.
Come si calcola il BMR?
Questo calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor: per gli uomini, BMR = 10 x peso(kg) + 6,25 x altezza(cm) - 5 x età + 5. Per le donne, si sottrae 161 invece di aggiungere 5. È considerata una delle formule più accurate per la popolazione generale.
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Un deficit di circa 500 kcal/giorno sotto il tuo TDEE porta a una perdita di circa 0,5 kg a settimana, un ritmo ampiamente consigliato e sostenibile. Un deficit più lieve di 250 kcal/giorno dà circa 0,25 kg a settimana, con un impatto minore sui livelli di energia.
Questo calcolatore è accurato per atleti o bodybuilder?
La formula di Mifflin-St Jeor è validata per la popolazione generale, ma può sottostimare il BMR nelle persone molto muscolose, poiché il muscolo brucia più calorie del grasso. Considera il risultato come punto di partenza e correggilo in base a come cambia davvero il tuo peso nell'arco di alcune settimane.
Posso condividere questo strumento con i miei dati precompilati?
Sì. L'URL si aggiorna automaticamente mentre digiti. Copia il link dalla barra degli indirizzi o usa il pulsante Condividi, chiunque lo apra vedrà i tuoi dati già inseriti.
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