Caloriecalculator: BMR en TDEE
Wat is het Caloriecalculator: BMR en TDEE
Een caloriecalculator schat hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt. Eerst berekent hij je basaalmetabolisme (BMR), de energie die je verbruikt in volledige rust, met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Vervolgens vermenigvuldigt hij dat met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te schatten, de calorieën die je verbrandt inclusief beweging en sport. TDEE is je onderhoudswaarde: eet je ongeveer dat aantal, dan blijft je gewicht redelijk stabiel.
Hoe te gebruiken
- Selecteer je geslacht (man of vrouw).
- Voer je leeftijd in jaren in.
- Kies Metrisch (cm/kg) of Imperiaal (ft+in/lbs) en voer je lengte en gewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat het best bij je wekelijkse sportroutine past.
- Lees direct je BMR, TDEE en voorgestelde caloriedoelen af.
Wanneer te gebruiken
Wil je weten hoeveel je moet eten voordat je aan een dieet of bulk begint? Voer 180 cm, 80 kg, 30 jaar, matig actief in en je krijgt een BMR van ongeveer 1780 kcal/dag en een TDEE van ongeveer 2759 kcal/dag, met een doel van 2259 kcal/dag om zo'n 0,5 kg per week af te vallen. Dat geeft je een concreet getal om je maaltijdplan op te baseren in plaats van te gokken.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in volledige rust, alleen om je organen en basisfuncties draaiende te houden. TDEE telt je dagelijkse activiteit daarbij op, inclusief sport, wandelen en algemene beweging, en is daardoor altijd hoger dan BMR.
Hoe wordt BMR berekend?
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule: voor mannen, BMR = 10 x gewicht(kg) + 6,25 x lengte(cm) - 5 x leeftijd + 5. Bij vrouwen trek je 161 af in plaats van er 5 bij op te tellen. Dit geldt als een van de nauwkeurigste formules voor de algemene bevolking.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal/dag onder je TDEE levert ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week op, een breed aanbevolen en vol te houden tempo. Een milder tekort van 250 kcal/dag geeft ongeveer 0,25 kg per week, met minder impact op je energieniveau.
Is deze calculator nauwkeurig voor sporters of bodybuilders?
De Mifflin-St Jeor-formule is gevalideerd voor de algemene bevolking, maar kan de BMR onderschatten bij zeer gespierde mensen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Zie het resultaat als startpunt en stel het bij op basis van hoe je gewicht daadwerkelijk verandert over een paar weken.
Kan ik deze tool delen met mijn ingevulde gegevens?
Ja. De URL wordt automatisch bijgewerkt terwijl je typt. Kopieer de link uit de adresbalk of gebruik de Deel-knop, iedereen die de link opent, ziet jouw gegevens al ingevuld.
Gerelateerde tools
A-a Gradiënt Calculator
Bereken de alveolo-arteriële zuurstofgradiënt uit FiO2, PaO2 en PaCO2 en vergelijk met de verwachte waarde voor de leeftijd. Gratis en direct.
Hoe Oud Ben Ik? Leeftijdscalculator
Ontdek precies hoe oud je bent met deze gratis leeftijdscalculator. Voer je geboortedatum in en krijg je leeftijd in jaren, maanden, dagen, sterrenbeeld en meer.
Anion Gap Calculator
Bereken de anion gap uit natrium, chloride en bicarbonaat, met optioneel kalium en albuminecorrectie, om metabole acidose op te sporen.