Kalorienrechner: Grundumsatz und Gesamtumsatz
Was ist Kalorienrechner: Grundumsatz und Gesamtumsatz
Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt. Zuerst berechnet er Ihren Grundumsatz, die Energie, die Sie in völliger Ruhe verbrauchen, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel anhand von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Anschließend multipliziert er diesen Wert mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren Gesamtumsatz zu schätzen, die Kalorien, die Sie einschließlich Bewegung und Sport verbrennen. Der Gesamtumsatz ist Ihr Erhaltungswert: Essen Sie ungefähr diese Menge, bleibt Ihr Gewicht weitgehend stabil.
Verwendung
- Wählen Sie Ihr Geschlecht (männlich oder weiblich).
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Wählen Sie Metrisch (cm/kg) oder Imperial (ft+in/lbs) und geben Sie Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie das Aktivitätslevel, das am besten zu Ihrer wöchentlichen Sportroutine passt.
- Lesen Sie sofort Ihren Grundumsatz, Gesamtumsatz und die vorgeschlagenen Kalorienziele ab.
Wann ist es nützlich?
Willst du wissen, wie viel du vor einer Diät oder einem Muskelaufbau essen solltest? Gib 180 cm, 80 kg, 30 Jahre, moderat aktiv ein und du erhältst einen Grundumsatz von rund 1780 kcal/Tag und einen Gesamtumsatz von rund 2759 kcal/Tag, mit einem Ziel von 2259 kcal/Tag, um etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen. Das gibt dir eine konkrete Kalorienzahl, um deinen Ernährungsplan darauf aufzubauen, statt zu raten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, nur um Organe und Grundfunktionen am Laufen zu halten. Der Gesamtumsatz addiert Ihre tägliche Aktivität dazu, einschließlich Sport, Gehen und allgemeiner Bewegung, und ist deshalb immer höher als der Grundumsatz.
Wie wird der Grundumsatz berechnet?
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel: für Männer, Grundumsatz = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Größe(cm) - 5 x Alter + 5. Bei Frauen wird statt der Addition von 5 der Wert 161 subtrahiert. Sie gilt als eine der genauesten Formeln für die Allgemeinbevölkerung.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag unter Ihrem Gesamtumsatz führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche, ein weithin empfohlenes, nachhaltiges Tempo. Ein milderes Defizit von 250 kcal/Tag ergibt etwa 0,25 kg pro Woche mit weniger Einfluss auf Ihr Energielevel.
Ist dieser Rechner für Sportler oder Bodybuilder genau?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel ist für die Allgemeinbevölkerung validiert, kann aber den Grundumsatz bei sehr muskulösen Menschen unterschätzen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Betrachten Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es basierend auf der tatsächlichen Gewichtsentwicklung über einige Wochen an.
Kann ich dieses Tool mit vorausgefüllten Eingaben teilen?
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