Fitness
8 strumenti
Calcolatori per l'allenamento e la forma quotidiana, tutti in esecuzione nel browser. Stima il tuo IMC e la percentuale di massa grassa, calcola il fabbisogno calorico giornaliero, trova le tue zone cardiache di allenamento, proietta un 1RM da una serie più leggera, pianifica un passo di corsa e controlla l'assunzione di acqua. Danno stime solide da formule note — utili per pianificare, non un sostituto di un coach o di un medico.
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Domande frequenti
L'IMC è affidabile se sono muscoloso?
Da solo no. L'IMC è solo il peso diviso per l'altezza al quadrato, quindi non distingue muscolo e grasso — una persona magra e molto allenata può risultare "sovrappeso" pur con poco grasso. Funziona come screening di popolazione approssimativo, non come verdetto sul singolo. Abbinalo alla stima della massa grassa per un quadro più completo.
Come stimo il mio 1RM senza sollevarlo davvero?
Il calcolatore di 1RM usa una formula che proietta il tuo massimale da un peso che sollevi per più ripetizioni — per esempio 100 kg per 5 ripetizioni prevede circa 113 kg per una singola. È una stima, più accurata nell'intervallo 2-10 ripetizioni e meno alle ripetizioni molto alte, e ti fa valutare il massimale senza il rischio di infortunio di un vero tentativo a 1RM.
Sostituiscono il consiglio di un coach o di un medico?
No. Applicano formule standard ai numeri che inserisci e restituiscono una stima, ottima per fissare obiettivi e seguire i progressi. Non conoscono la tua storia clinica, gli infortuni o il contesto di allenamento, quindi tratta il risultato come punto di partenza e consulta un professionista prima di grandi cambiamenti.