Fitness
8 araçlar
Antrenman ve günlük forma yönelik hesaplayıcılar, hepsi tarayıcınızda çalışır. VKİ'nizi ve vücut yağ yüzdenizi tahmin edin, günlük kalori ihtiyacını hesaplayın, kalp atışına dayalı antrenman bölgelerinizi bulun, daha hafif bir setten 1RM öngörün, bir koşu temposu planlayın ve su alımınızı kontrol edin. Bilinen formüllerden sağlam tahminler verir — planlama için faydalıdır, bir antrenör ya da hekimin yerini tutmaz.
Aramanızla eşleşen araç yok.
Sık sorulan sorular
Kaslıysam VKİ güvenilir mi?
Tek başına değil. VKİ yalnızca ağırlığın boyun karesine bölümüdür, dolayısıyla kası yağdan ayıramaz — zayıf ve çok çalışmış biri az yağ taşırken "fazla kilolu" çıkabilir. Kaba bir nüfus taraması olarak işe yarar, bir birey hakkında hüküm değildir. Daha tam bir tablo için vücut yağı tahminiyle birlikte kullanın.
Gerçekten kaldırmadan 1RM'imi nasıl tahmin ederim?
1RM hesaplayıcı, birkaç tekrar kaldırdığınız bir ağırlıktan maksimumunuzu öngören bir formül kullanır — örneğin 5 tekrar için 100 kg, tek tekrar için yaklaşık 113 kg öngörür. Bu bir tahmindir; 2-10 tekrar aralığında en doğru, çok yüksek tekrarlarda daha az doğrudur ve gerçek bir 1RM denemesinin sakatlanma riski olmadan maksimumunuzu ölçmenizi sağlar.
Bunlar bir antrenör veya doktor tavsiyesinin yerini tutar mı?
Hayır. Girdiğiniz sayılara standart formüller uygular ve bir tahmin döndürür; bu, hedef koymak ve ilerlemeyi izlemek için harikadır. Tıbbi geçmişinizi, sakatlıklarınızı ya da antrenman bağlamınızı bilmezler, bu yüzden sonucu bir başlangıç noktası sayın ve büyük değişikliklerden önce bir uzmana danışın.