Fitness
8 narzędzia
Kalkulatory do treningu i codziennej formy, wszystkie działające w przeglądarce. Oszacuj BMI i procent tkanki tłuszczowej, oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, znajdź swoje strefy tętna treningowego, wyznacz 1RM z lżejszej serii, zaplanuj tempo biegu i sprawdź spożycie wody. Dają solidne szacunki oparte na znanych wzorach — przydatne do planowania, ale nie zastąpią trenera ani lekarza.
Żadne narzędzie nie pasuje do wyszukiwania.
Często zadawane pytania
Czy BMI jest wiarygodne, gdy jestem umięśniony?
Samo w sobie nie. BMI to jedynie masa podzielona przez wzrost do kwadratu, więc nie odróżnia mięśni od tłuszczu — szczupła, mocno wytrenowana osoba może wyjść jako "nadwaga" przy niewielkiej ilości tłuszczu. Sprawdza się jako zgrubny przesiew populacyjny, nie jako wyrok o jednostce. Połącz je z szacunkiem tkanki tłuszczowej, by uzyskać pełniejszy obraz.
Jak oszacować 1RM bez faktycznego podnoszenia?
Kalkulator 1RM używa wzoru, który przewiduje maksimum z ciężaru podnoszonego na kilka powtórzeń — na przykład 100 kg na 5 powtórzeń zapowiada około 113 kg na jedno. To szacunek, najdokładniejszy w zakresie 2-10 powtórzeń i mniej przy bardzo wysokich, pozwalający ocenić maksimum bez ryzyka kontuzji przy prawdziwej próbie 1RM.
Czy zastępują poradę trenera lub lekarza?
Nie. Stosują standardowe wzory do wpisanych liczb i zwracają szacunek, świetny do wyznaczania celów i śledzenia postępów. Nie znają Twojej historii medycznej, kontuzji ani kontekstu treningu, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i skonsultuj się z profesjonalistą przed dużymi zmianami.