Slik regner du ut BMI (kroppsmasseindeks)
BMI (kroppsmasseindeks) regner du ut ved å dele vekten din i kilo på høyden din i meter, opphøyd i andre: BMI = vekt (kg) / høyde (m)². Veier du for eksempel 82 kg og er 1,80 m høy, blir BMI-en din 25,3. Under ser du hva tallet betyr, et fullt regneeksempel steg for steg, og hvor grensene går for skjevheter formelen ikke fanger opp.
BMI-kategoriene: hva tallet betyr
BMI er ikke et mål på kroppsfett i seg selv, men et screeningtall som Verdens helseorganisasjon (WHO) bruker til å plassere voksne i fire brede kategorier:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervekt |
| 18,5–24,9 | Normalvekt |
| 25–29,9 | Overvekt |
| 30 eller mer | Fedme |
Ligger BMI-en din innenfor 18,5–24,9, regnes vekten din som helsemessig gunstig for de fleste voksne. Tallet sier ingenting om hvor fettet eller muskelmassen din faktisk sitter, derfor kombinerer legen din det gjerne med andre mål, som midjemål eller blodprøver, før noen konklusjon trekkes.
Grunnen til at BMI fremdeles brukes så mye på fastlegekontor, treningssentre og i helseskjemaer er at det koster ingenting å regne ut. Du trenger bare en vekt og et målebånd, ikke dyrt utstyr eller en spesialavtale, og tallet kan sammenlignes år for år hvis du følger vekten din over tid. Nettopp det å kvadrere høyden er det som gjør sammenligningen rimelig på tvers av ulike kroppsstørrelser: uten kvadreringen ville høye personer nesten alltid fått et unaturlig høyt tall bare fordi de veier mer i utgangspunktet, selv med en helt normal kroppsbygning.
Regneeksempel: fra høyde og vekt til BMI
Si at du veier 82 kg og er 1,80 m høy. Slik regner du det ut steg for steg:
| Steg | Beregning | Resultat |
|---|---|---|
| Høyde opphøyd i andre | 1,80 × 1,80 | 3,24 |
| Vekt delt på resultatet | 82 / 3,24 | 25,3 |
| Kategori | 25,3 ligger mellom 25 og 29,9 | Overvekt |
BMI-en i dette eksempelet lander altså på 25,3, rett over grensen til normalvekt. Noen få kilo i hver retning flytter deg raskt mellom kategoriene. Veier du for eksempel 3 kg mindre, altså 79 kg, blir regnestykket 79 / 3,24 = 24,4, og BMI-en havner igjen innenfor normalområdet. Det viser hvor følsomt tallet er for små endringer når høyden holdes fast, og hvorfor det er lite poeng i å tolke en enkelt desimal for bokstavelig.
Høyden spiller minst like stor rolle som vekten, nettopp fordi den kvadreres. Behold samme vekt på 82 kg, men sett høyden til 1,65 m i stedet for 1,80 m: 1,65 × 1,65 = 2,7225, og 82 / 2,7225 = 30,1. Samme kroppsvekt gir dermed et BMI langt inne i kategorien fedme bare fordi personen er 15 cm lavere. Det er derfor formelen alltid må regnes med begge tallene sammen, aldri vekten alene.
Regn ut din egen BMI
Sett inn din egen høyde og vekt under, så regner kalkulatoren ut BMI-en og kategorien din direkte.
Vanlige feil og begrensninger ved BMI
Å bruke voksenskalaen på barn og unge. BMI-formelen er den samme uansett alder, men grenseverdiene for undervekt, normalvekt, overvekt og fedme gjelder kun voksne. Barn og tenåringer vokser i ulikt tempo etter kjønn og alder, så helsepersonell bruker i stedet persentilkurver tilpasset akkurat den aldersgruppen og barnets alder i måneder. Å lese av en tenårings BMI mot den voksne tabellen over gir et misvisende bilde, og kan i verste fall skape unødvendig bekymring for foreldre eller ungdommen selv.
Å overse muskelmasse hos trente personer. BMI skiller ikke mellom muskel og fett, den ser kun på totalvekt i forhold til høyde. En godt trent idrettsutøver med lav fettprosent, men høy muskelmasse, kan derfor havne i kategorien overvekt eller til og med fedme uten at det sier noe reelt om helsetilstanden. Det samme gjelder styrkeløftere og andre som trener tungt med vekter over lengre tid. For denne gruppen gir midjemål eller en kroppssammensetningsmåling et langt riktigere bilde enn BMI alene.
Å behandle BMI som en diagnose i stedet for et screeningtall. Et høyt eller lavt BMI er en pekepinn om at det kan være grunn til å se nærmere på vekten din, ikke en fastslått konklusjon om helsen din. Blodtrykk, blodsukker, aktivitetsnivå og kosthold sier langt mer om den faktiske helserisikoen enn ett enkelt tall. Gravide bør av samme grunn ikke måle egen vekt mot den vanlige voksenskalaen, siden vektøkning i svangerskapet er normalt og forventet, ikke et tegn på overvekt. Vekten legges naturlig på grunn av fosteret, morkaken og økt blodvolum, ikke på grunn av endret kroppsfett i vanlig forstand.
Å blande sammen høyde i centimeter og meter. En vanlig regnefeil er å sette 180 rett inn i formelen i stedet for 1,80. Da blir nevneren i regnestykket enormt stor, og BMI-resultatet blir langt lavere enn det egentlig skal være, gjerne under 1 i stedet for et tall rundt 25. Sjekk alltid at høyden er omgjort til meter (del centimeterverdien på 100) før du kvadrerer den, spesielt hvis du regner for hånd eller i et regneark uten faste formler.
Ofte stilte spørsmål
Hva er formelen for å regne ut BMI? BMI = vekt i kilo delt på høyde i meter opphøyd i andre, altså kg / m². Bruker du fot og pund i stedet, er formelen (vekt i pund / høyde i tommer²) × 703.
Er BMI det samme for menn og kvinner? Formelen er identisk for begge kjønn, men samme BMI-tall kan tilsvare ulik kroppsfettandel hos menn og kvinner. Helsepersonell tar derfor ofte hensyn til kjønn og alder når resultatet skal tolkes, ikke bare selve tallet.
Er BMI nøyaktig for idrettsutøvere og svært muskuløse personer? Nei, ikke nødvendigvis. Fordi BMI ikke skiller mellom muskel- og fettvekt, kan personer med høy muskelmasse og lav fettprosent få et BMI-resultat i kategorien overvekt eller fedme selv om kroppssammensetningen deres er helt sunn.
Kan barn og unge bruke samme BMI-tabell som voksne? Nei. Barn og tenåringer måles mot alders- og kjønnsspesifikke persentilkurver, ikke mot de faste voksengrensene på 18,5, 25 og 30. Den voksne skalaen er ikke laget for kropper som fremdeles vokser.
Hva bør jeg gjøre hvis BMI-en min ligger utenfor normalområdet? Bruk tallet som utgangspunkt for en samtale med legen din, ikke som en egen diagnose. Legen kan se BMI-en i sammenheng med midjemål, blodprøver, aktivitetsnivå og familiehistorikk, og sammen kan dere vurdere om noe faktisk bør endres.
Må jeg bruke metriske enheter for å regne ut BMI? Nei. Formelen fungerer like godt med fot, tommer og pund, du bytter bare ut konstanten. Kalkulatoren over på denne siden lar deg veksle mellom metrisk (cm/kg) og britisk (fot og tommer/lbs) med et par klikk, så du slipper å regne om enhetene selv.