Sådan udregner du dit BMI (body mass index)
Dit BMI (body mass index) finder du ved at dele din vægt i kilogram med din højde i meter opløftet i anden potens: BMI = vægt (kg) / højde (m)². Vejer du for eksempel 76 kg og er 1,75 m høj, giver det et BMI på 24,8, hvilket lige akkurat lander i kategorien normalvægt.
Formlen er den samme for alle voksne, uanset alder eller køn, men resultatet skal fortolkes med et vist forbehold. Herunder er kategorierne og et fuldt regneeksempel, plus de faldgruber du bør kende, før du lægger for meget vægt på et enkelt tal.
BMI-kategorierne, og hvad tallet betyder
BMI er WHO’s hurtige screeningsmetode til at vurdere, om en voksens vægt ligger i et sundt interval i forhold til højden. Tallet siger ikke i sig selv noget om fedt- eller muskelmasse, kun forholdet mellem vægt og højde.
| BMI-interval | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervægt |
| 18,5-24,9 | Normalvægt |
| 25-29,9 | Overvægt |
| 30 og derover | Fedme |
Jo tættere du er på midten af intervallet 18,5-24,9, jo mindre er der typisk grund til bekymring rent statistisk. Ligger du derimod tæt på en af grænserne, som i eksemplet ovenfor med 24,8, er det værd at se på andre faktorer, for eksempel taljemål, aktivitetsniveau og familiehistorik, i stedet for udelukkende at forholde sig til selve BMI-tallet.
Det er også derfor, mange praktiserende læger og sundhedscentre bruger BMI som et første, hurtigt skøn ved en almindelig helbredstjek, uden at det står alene. Et enkelt BMI-tal fortæller ikke hele historien om dit helbred, men det er en billig og hurtig måde at få en pejling på, om der er grund til at kigge nærmere på noget.
Regneeksempel: BMI for en person på 1,75 m og 76 kg
Her er hele udregningen, trin for trin, med tallene fra indledningen.
| Trin | Beregning | Resultat |
|---|---|---|
| Højde i anden potens | 1,75 × 1,75 | 3,0625 m² |
| BMI | 76 / 3,0625 | 24,8 |
| Kategori | 24,8 ligger mellem 18,5 og 24,9 | Normalvægt |
Først ganges højden med sig selv: 1,75 m × 1,75 m giver 3,0625 m². Dernæst deles vægten på 76 kg med det tal, hvilket giver 76 / 3,0625 = 24,8163…, som normalt rundes til 24,8. Da 24,8 ligger under 24,9, falder personen i eksemplet lige akkurat i kategorien normalvægt, kun en tiendedel fra grænsen til overvægt.
Vil du selv se, hvad en ændring på nogle få kilo eller centimeter betyder, kan du prøve tallene i beregneren nedenfor. Øger du eksempelvis vægten til 82 kg med samme højde, stiger BMI til 82 / 3,0625 = 26,8, altså overvægt, uden at højden ændrer sig det mindste.
Beregn med dine egne tal
Indtast din egen højde og vægt for at få dit BMI og din kategori med det samme. Beregneren nedenfor tager både metriske enheder (cm og kg) og britiske enheder (fod, tommer og pund), så du slipper for selv at omregne, hvis du er vant til at tænke i fod og pund.
Almindelige fejl og undtagelser
BMI hos børn og teenagere. Voksenkategorierne fra WHO gælder ikke for børn og unge under 18-20 år. Kroppen ændrer sig løbende gennem opvæksten, så børn og unge vurderes i stedet ud fra alders- og kønsspecifikke percentilkurver, hvor det samme BMI-tal kan betyde noget helt andet for en 8-årig end for en 16-årig. At bruge de voksne grænseværdier på et barn giver et misvisende billede.
Muskuløse personer og atleter. BMI skelner ikke mellem muskelmasse og fedt, kun mellem vægt og højde. En styrkeløfter eller professionel roer kan sagtens have et BMI på 28-30 og dermed teknisk set falde i kategorien overvægt eller endda fedme, selvom kropsfedtprocenten er lav og personen er i topform. Her giver et mål som taljeomkreds eller en direkte måling af kropsfedt et langt mere retvisende billede end BMI alene. Det samme gælder for eksempel en person, der er kommet i god form ved styrketræning uden at tabe sig markant i kilo, muskler vejer trods alt mere end fedt ved samme volumen, og vægten alene ændrer sig derfor kun langsomt selv ved en tydelig ændring i kropssammensætningen.
At forveksle screening med diagnose. BMI er et hurtigt, billigt redskab til en indikation på befolkningsniveau, ikke en lægelig diagnose for den enkelte. Et højt eller lavt BMI bør give anledning til en samtale med en læge, ikke stå som en konklusion i sig selv. To personer med præcis samme BMI kan have vidt forskellig sundhedstilstand afhængigt af fedtfordeling, muskelmasse og andre faktorer, BMI slet ikke fanger.
Gravide kvinder og forkerte enheder. De almindelige voksenkategorier for BMI er heller ikke beregnet til brug under graviditet, hvor vægtøgning er en naturlig og forventet del af forløbet. Det er også værd at dobbelttjekke, at højden er tastet ind i meter og ikke i centimeter (1,75, ikke 175), for en forkert enhed giver et helt urealistisk BMI-resultat.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en hurtig tommelfingerregel for at udregne BMI i hovedet? Del din vægt i kg med din højde i meter to gange efter hinanden. Er du for eksempel 1,80 m og vejer 90 kg, deler du først 90 med 1,80, hvilket giver 50, og deler så 50 med 1,80 igen, hvilket giver cirka 27,8. Det er samme resultat som den formelle formel, bare opdelt i to enklere divisioner.
Er der forskel på BMI-grænserne for mænd og kvinder? Nej, WHO’s kategorier (under 18,5, 18,5-24,9, 25-29,9 og 30 eller derover) er de samme for begge køn. Til gengæld kan samme BMI-tal svare til en forskellig kropsfedtprocent hos en mand og en kvinde, da kvinder typisk har en højere naturlig fedtprocent ved samme BMI. Læger tager ofte højde for det, når de vurderer resultatet ud over selve tallet.
Hvorfor viser beregneren en anden kategori, end jeg forventede? Det sker oftest, når nogen ligger tæt på en grænseværdi, som i eksemplet med 24,8 ovenfor, hvor selv en enkelt kilo mere ville flytte resultatet til overvægt. Det kan også skyldes en forkert indtastet enhed, for eksempel højde i centimeter i stedet for meter, eller en forbytning af cm/kg med fod og pund. Tjek altid, hvilken enhed du har valgt i beregneren, før du sammenligner tallet med tabellen.
Kan jeg bruge BMI til at følge min egen udvikling over tid? Ja, det er faktisk en af de mest fornuftige måder at bruge BMI på. Selvom det absolutte tal har sine begrænsninger, er en konsekvent faldende eller stigende tendens over uger og måneder et nyttigt signal, især kombineret med hvordan tøjet sidder, og hvordan du har det fysisk. Brug samme vægt og samme målemetode hver gang for at holde tallene sammenlignelige.
Findes der et mere præcist alternativ til BMI? Ja, mål som taljemål, taljehofteforhold eller en direkte måling af kropsfedtprocent (for eksempel med en DEXA-scanning eller bioimpedansvægt) giver et mere nuanceret billede, især for atleter og personer med meget muskelmasse. BMI forbliver dog værdifuldt, fordi det kun kræver en vægt og et målebånd og derfor er hurtigt at bruge til en første vurdering.